z serii

[...] lub dokladac ciezar co serie np zaczac od 10 potem 15 itd.Kazdy troche inaczej reaguje na cwiczenia, musisz sie wsluchac w wlasny organizm i zobaczyc na co lepiej reaguje.Mysle ze w ostatniej serii powinienes robic max od 2-4 powt. jezeli wybierzesz opcje z dokladaniem ciezaru co serie, ale tak jak pisalem na poczatku troche poeksperymentuj.

[...] 3s x 5 3. martwy ciag 1s x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3s x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3s x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3s x max Ilość powtórzeń w serii: 10-12 Teraz pytanie - to jest plan zaproponowany przez traktora, gdzie znajdę opis poszczególnych ćwiczeń (tzn. technika wykonywania itp), część znalazłem na [...]

toche bardziej ciagnij z cięzarami i nie zapominaj o dodatkowej serii rozgrzewkowej

Witam, Obecnie jestem bardzo zadowolony z całej serii Xplode i w zwązku z tym mam pytanie do Nutrifarm Olimp czy nie można poszerzyć kolekcji o jeszcze jedną małą perełkę a mianowicie HMB Xplode powder :) Uważam że pomysł jest przedni Jestem ciekaw co na to Olimp i inni użytkownicy forum, czekam na komentarze Pozdrawiam :)

A teraz coś co mi się jeszcze nie zdarzyło - przy wyciskaniu na skosie, na barki i ściąganiu drążka w ostatniej serii z wysiłku łapały mnie skurcze twarzy! Ja pier... Przy okazji buźkę trenujesz.:-)

[...] się od tej z załącznika. Będzie mi też Pani musiała napisać jakie produkty i potrawy lubi/akceptuje, ewentualnie czego Pani nie lubi. Typowy trening siłowy 3-4 x tyg. (> 20 serii na każdej sesji) nie zawsze stanowi najlepsze rozwiązanie w przypadku osób próbujących pozbyć się różnych problemów zdrowotnych. Dlatego w Pani przypadku chciałbym [...]

[...] tutaj wspomniano ucisk na nerw to najbardziej prawdopodobna przyczyna ale nie mnie oceniać. Mi pomogły ćwiczenia na twardej powierzchni:-D pamiętam tylko , że przy pewnej serii turlania się na ziemi jak mnie zabolało..myślałem , że już nie wstanę..okazało się , że po tej właśnie akcji ból minął..następnego dnia z ciekawości poszedłem na [...]

[...] Wyciskanie na ławeczce poziomej 15p 12p 2x10p progresja i 6p 2x5p (stały ciężar podc. na drążku nachwytem do tyłu głowy 12p na drugiej sesji biceps z tricepsem było po 12 serii. Dzisiaj klatka z plecami tak jak wyżej - główne serie po 6p a podc. na drążku robiłem z dodatkowym obciążenie 10kg po 8p Wieczorem triceps na wyciągu/ podc. na drążku [...]

plecy słabiutko troche, Brzuch możesz dorzucic do pleców w piatek lub do nog we wtorek. Skup sie na ćwiczeniach siłowych typu allahy, skłony z obciązeniem itp. Miesnie brzucha traktuj jak kazdy inny miesien zarowno pod wzgledem ilosci powtorzen jak i serii

[...] 10 pow. 77 kg - 15 pow. - 46 kg - 9 pow. 77 kg - 14 pow. - 46 kg - 8 pow. (Ćwiczenie typowo izolowane, w szczytowym punkcie sekundowe przytrzymanie ciężaru) Po ostatniej serii drop set do upadku mięśniowego – ściągając poszczególne talerze. Wykroki (sztanga na karku) 74 kg - 10 pow. 80 kg - 9 pow. 80 kg - 9 pow. 84 kg - 8 pow. Znaczny [...]

[...] (nie wiem jak nazywają sie te ćwiczenia które robię profesjonalnie, ale po nich mam ostre zakwasy do, każdego ćwiczenia 3 serie po 10) Na duże partie mięśni robię 12 serii na małe 9 ale to na okres po wakacyjny bo wakacje to odpoczynek dla mięśni i wrzesień to okres powrotny. W Październiku zwiększamy serie do 15 duże partie mięśni a [...]

Wypowiem się tylko odnośnie pierwszej i ostatniej serii siadów, bo brat płacze, że mu stream z meczu Polska - Czarnogóra przycinam - w pierwszej faktycznie widać poprawę, bo już Cię tak nie przechyla do przodu i wygląda na to, że wstajesz nogami, za to ostatnia wygląda kiepsko, a niektóre powtórzenia bardziej przypominają "dzień dobry". No ale tym [...]

[...] już nie miałem siły zgiąć rąk) No i brzuch :) No więc na trening miałem 30 min, bo się okazało że zmienili godzinę zamknięcia siłowni z 21 na 20 :/ Więc trochę robiłem mniej serii, zresztą nie chciałem przesadzić żeby jutro normalnie wstać po takiej przerwie. No to zacznę początku, suwnice zamiast przysiadów robie dlatego, że zawsze przy [...]

[...] rzadko @-) TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3568323c4ec34a5fbf7a4fe29719e625.JPG Obolałe ciało po wcześniejszym siłowym i GPP, szybka drzemka i voila \-): wiosło: ostatniej serii już nie tykam przysiad: kulosy i tyłek to raz, prostowniki to dwa #-P wycisk: I seria rozerwała mi klatę - słowo daję; II seria to porażka, za co winię chwyt w RDL [...]

W serii łączonej z sandałkiem używam maszyny-ściskacza /-)_ Plus w domu też ćwiczę chwyt, tyle, że unilateralnie \-)

czytałam oczywiście. wiem, że z serii na serię i z treningu na trening. W wyciskaniu jest prosto to dodałam i jest jak trzeba. ale nie wiem co robić jak na poprzednim treningu już nie wyszło z serii na serię więcej. Wiem, że mogę wtedy progresować w powtórzeniach w tych seriach, w których nie mam zakładanej ilości powtórzeń, ale jak do pierwszej [...]

[...] 6, 95 x 6, 95 x 6 Raised bb hip thrust (+ 10 kg) 60 kg x 10, 90 kg x 10, 110 kg x 10, 130 kg x 10 prostowanie nóg na maszynie 20 x 15, 40 x 12, 35 x 12, 30 x 15, 25 x 12 W serii łączonej z uginanie nóg na maszynie 15 x 15, 30 x 10, 25 x 10, 20 x 12, 15 x 12 Łydki na maszynie 5 serii max, 2 regresje Dzień dobry nogi wąsko i równolegle 20 kg x [...]

[...] kg x 12, 8 kg x 12 Podciąganie szerokim podchwytem 10, 8, 6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim w chwycie młotkowym 40 x 12, 50 x 15, 60 x 15, 70 x 12, W serii łączonej z inną maszyna :D 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10, 30 x 10 Szrugsy na suwnicy 60 x 12, 80 x 10, 70 x 12, 60 x 12 Wycisk hantlami 22,5 x 12, 27,5 x 12, 32 x 10, 32 x [...]

Z serii Mr Big, Big Zone i Vitalmax raczej cały asortyment jest i tu i tu plus produkty z innych firm. Jak coś zamówisz to na pewno chłopaki dorzucą ci katalogi wtedy będziesz miał wykaz wszystkich produktów ze szczegółowym opisem i smakami.

[...] wpakowałem na pas 35kg gdyż bałem się , że będę musiał nowy zakupić..spory zapas. Łapki lekko gdyż to ich drugi trening. Siady..no cóż miałem 5 minut na zrobienie wszystkich serii %-) Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey, 100g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek [...]